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怀孕时怎么保持身材 孕期不长胖的诀窍

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发布时间: 2018-09-11
点击率: 111

 

怀孕时,准妈妈们需要为宝宝的成长提供足够的营养,于是经常进食营养丰富的食物,很容易营养过剩,再加上孕期不宜过多激烈运动,所以赘肉就“乘机而入”,怀孕时要怎么保持身材呢?告诉你孕期不长胖的诀窍。

 

1、减少食盐摄入

饮食方面,减少食盐的摄入不仅可以帮你减轻心血管系统的压力,还可以帮你减轻孕期水肿的可能性,避免脂肪过多地堆积。营养专家建议,每天的盐分摄取应该控制在5克以内,如果不满意菜品的味道,可以适量加一点别的调味品,比如橄榄油、醋、柠檬汁等。


2、多吃蔬菜和水果
健康的生活一定要有蔬菜和水果,因为蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素。准妈妈们在孕期多吃可以增加营养、促进消化,与此同时,还可以帮助准妈妈保持良好的身材。要注意,蔬菜水果最好要多元,不要过于单一。


3、少食多餐

随着宝宝逐渐成形长大,子宫会顶住胃,此时,孕妇的饮食习惯就应该需要有所改变。在一日三餐总热量不变的前提下,可以增加进餐次数,少食多餐。比如7点吃早餐,在接下来10点、12点、15点、18点、22点进食,可以让进食更加均衡,血糖变化就不会太大。

 

4、收臀快走

准妈妈想要保持身材最重要的一步就是运动,但由于孕期的特殊性,不能激烈运动,要保证宝宝的健康和安全。准妈妈们可以试试快走,如果在步行时使用比平时稍大的步幅,同时在走动过程中绷紧臀部,就能收获更好的燃脂瘦身效果。另外,收臀快走还有利于提升腰腹部和大腿的肌肉力量,对后面分娩有帮助。

怀孕期间注意保持身材,不仅有利于自己的身体健康,还有利于产后减肥更加容易,以上孕期不发胖的小诀窍都清楚了吗?

 

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